wiek wzrost

Witam, chciałem zapytać o moją dietę. Trzymam się jej już przez okrągły miesiąc i nie wiem czy warto dalej się w ten sposób odżywiać czy coś powinienem zmienić? Na siłownie chodzę Pn/Śr/Pt a posiłki u mnie wyglądają w ten sposób: 1: mleko 2% (400ml) / płatki owsiane (pół szklanki) / dwa gotowane jajka / garść słonecznika łuskanego 2: ryż biały [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie teść 250 e5d, z was tylko teść 8. TRENING: 3x tydzień fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: niewiem jak zmierzyc UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 5,5g/kg mc TLUSZCZ: 1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta+enan 8.TRENING: teraz bedzie minimum 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa w miare dobrej jakosci [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2/1 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie trojkata górnego wyciągu 8/8/6 BICEPS [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja powrót, do formy Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: redukcyjna - do konsultacji Zażywane suplementy: kiedyś wpc dla uzupełnienia braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: intuicyjny Wyniki w [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku [...]

[...] ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Zrobiłem badania przed cyklem. Martwi mnie niski poziom testosteronu w moim wieku. Dodam że badania robiłem w ostatni dzień redukcji, na redu dieta była nawet ok. Przed redukcją ostatni rok raczej śmieciowe żarcie. [...]

Wiek 18 Waga 60kg Wzrost 170cm Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g [...]

Witam, Cwicze na silowni juz z jakies 9 miesiecy, mam za soba 1 cykl mono(nawet jestem zadowolony z efektow) teraz chcialbym zaczac przygode ze stackami, kupilem 2 male puchy cell pumpa, mam ulozony trening kazda partia 2x w tygodniu(4 dni treningowe), z podzialem na lekki i ciezki trening. Zastanawiam sie co kupic do cell pumpa(cykl bedzie trwac [...]

Witam. Chciałem się poradzić czy na taka mieszanka suplementów pomoże mi w osiągnięciu celu A mianowicie. Przede wszystkim chodzi o przybranie na masie, mniej o siłę. W grudniu skończyłem cykl na Nitrobolonie II (wyraźne postępy w sile, mniejsze w masie, a brałem do niego białko serwatkowe), do teraz ćwiczyłem na sucho. Jeżeli chodzi o dietę, z [...]

Witam. Chciałbym byście pomogli mi z ułożeniem diety dla mnie. Więc tak : aktualnie dużo ćwiczę, 6x w tygodniu wysiłek siłowy, najbardziej wyćwiczoną mam klatkę piersiową, po 3-4 miesiącach ćwiczeń podnoszę te 65-70kg a na początku było 35kg. Mam zamiar teraz w wakacje spędzić cały czas ćwicząc, skacząc na skakance, biegając na 2km i na szybkość [...]

Wiek: 16 lat Waga 70 kg Wzrost 193cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż : w domu od czasudo czasu ćwiczyłem, ale żeby jakoś regularnie to nie... Czyli można powiedzieć 0 Aktywność fizyczna: Trenuję koszykówkę od 2 lat, WF'y... No więc tak: Postanowiłem zabrać się za siebie i poprawić swój wygląd. Jestem chuderlakiem co widać po mojej wadze. Od tygodnia [...]

Witam mam pytanie ponieważ to moja pierwsze robienie "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o [...]

Wiek: 16 Wzrost: 179cm Cel: masa Treningi: siłka 3x w tygodniu Zapotrzebowanie: 1814,4g To moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o wyrozumiałość :p Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g -533 kcal -białko 17g -tłuszcz 9,5g -węgle 95g Szkoła 4 kromki chleba razowego (z jakąś szyneczką z kurczaka + pomidorek, ogórek) -kcal 300 [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:~80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:61 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY:4-5g TLUSZCZ:jak najmniej :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg propa e2d przez 6tyg 8.TRENING: 4 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy [...]

Wiek: 18 Wzrost: 177 Waga: 77,5 Dieta: na oko Suplementy: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna - sporadycznie Dostępny osprzęt: ławeczka prosta, skos w górę, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki, drążek(poza siłownią) Po około 6 miesiącach treningu siłowego Marka Rippetoe(opisanego w Starting Strength) postanowiłem ułożyć nowy plan, wspomagałem [...]

Witam Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) [...]

Witam. Chciałem sie tylko poradzić która Kreatyna będzie dobra ;f Olimp brałem i nie jestem zadowoln Trec - Creapure +ALA +B1 49zł Trec - Creatine micronized 200 mesh 59zł HI TEC Creatine powder 500g 49zł Już widziałem wiele opini i sam już nie wiem xD obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie 3ba Wiek: 17 Waga: 69-70 Wzrost: [...]